نزلت 4 كيلو ونصف خلال اسبوع فقط وبدون ترهلات ~

سلام بنااااااات

اخباركم ؟


اولا ادخلي موقع حساب السعرات الحراريه < اكتبي في قوقل حساب السعرات الحراريه ثم اختاري > التفاح الأخضر - آلة حساب السعرات الحرارية

واكتبي وزنك وبياناتك راح يطلع لك كم سعره حراريه تاكليها اذا تبين تنحفين بسرعه او تنحفي ببطى او تثبتي وزنك

المهم انا طلع لي اذا بنزل بسرعه يعني 15 الى 23 كيلو شهريا لازم اكل اقل من 1000 سعره حراريه يوميا

معلومات بسيطه :

رجيم التمر و اللبن قليل الدسم فيه 780 سعره يوميا
حبه خيار 13 سعره
بيضه مسلوقه 78 سعره
حبه التفاح 40 سعره
حبه البرتقال 61 سعره
الاندومي الواحد 440 سعره
10 حبات زيتون اخضر 66 سعره
العلك من 2 الى 22 سعره ولكن اذامضغتي العلكه مده ساعه كامله تحرقي 11 سعره

معلومات لحرق السعرات :

الرقص مده 20 دقيقه يحرق 100 سعره
شرب 8 اكواب ماء مثلج يحرق 123 سعره
3 اكواب من الشاي الاخضر يحرق 200 سعره معلومه ثانيه ان الكاسه من الشاي الاخضر تحرق 66 سعره


****************************** ***************

مشيت على الاكل ذا بحيث اني لا اتعدا 1000 سعره يوميا

خلال اسبوع نزلت ما يقارب 4 ونصف كيلو مع رياضيه بسيطه هي الرقص والهز وتمارين العصا لتنحيت الخصر

جسمي بداء يتنسق يعني لو استمر بيطلع مرسوم باذن الله

ملاحظه : الحمد لله لا ترهلات وانشد صدري وانحت خصري بنسبه حلوة وبستمر عليه

التمارين تلقونها بموضوعي الثاني

عاد بنات ابي اشوف ردود حلوة