تمارين بسيطه تحرق الدهون وتشد الجسم ~

السلام عليكم

اخباركم ؟

بنات التمارين ذولا تسويهم مع رجيم السعرات الموضوع اللي نزلته < نزلت 4 كيلو ونصف خلال اسبوع

النظام ذا ينزلك من 3 الى 7 كيلو



التمارين
كل تمرين يكرر 8مرات ويزيد بالتدريج


للمعدة والخصر


للارداف والخصر



للبطن السفلى


للمعدة



للخصر



للمعدة والمؤخرة


للأفخاذ والمؤخرة والأرداف


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


المنطقة السفلى

المنطقة السفلى


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

شكرا شكرا شكرا موضوع جميل شكرا