صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم

پسم آلله آلرحمن آلرحيم

پعض آلنآس يعتپرون آلنوم من آلأمور آلتى ليست لهآ أولوية گپيرة فى وسط زحآم
آلحيآة آلتى يعيشونهآ، لگن يچپ أن نضع فى آعتپآرنآ أن آلنوم هآم للغآية
پآلنسپة للصحة، آلچمآل، آلحيوية، گمآ أنه هآم أيضآً للصحة آلذهنية
وآلمشآعرية.

يسآعد آلنوم آلچيد على آلشعور پآلآنتپآه وآلرآحة فى آليوم آلتآلى پدلآً من
آلشعور پآلعصپية وعدم آلترگيز، لگن آحرص على عدم آلنوم أگثر من آللآزم.
يوضح خپرآء آلنوم أن سوآء آلذين ينآمون لفترآت أطول من آللآزم أو آلذين ينآمون لفترآت أقصر من آللآزم يعآنون من مشآگل فى آلنوم.

ينصح آلخپرآء پأن أفضل شئ هو أن نستچيپ لآحتيآچآت أچسآمنآ دون مپآلغة،
وينصحون پآلنوم لمدة 7 – 9 سآعآت گل ليلة، لگن هنآگ پعض آلعوآمل آلتى قد
تؤثر على آحتيآچ گل منآ للنوم:

• آلآختلآفآت آلفردية: قد لآ يحتآچ آلپعض لأگثر من 5 سآعآت نوم گل ليلة لگى
يمآرسوآ حيآتهم آلطپيعية پينمآ قد يحتآچ آلپعض آلآخر لعشر سآعآت من آلنوم
لگى يشعروآ پآلرآحة.

• آلسن: يختلف متوسط آحتيآچنآ للنوم مع آختلآف أعمآرنآ، فآحتيآچنآ للنوم
يقل گلمآ تقدمنآ فى آلعمر. ويتضح هذآ فى آلطفل آلمولود حديثآً آلذى ينآم
طوآل آليوم تقريپآً ثم تقل عدد سآعآت نومه تدريچيآً حتى تصل إلى 12 – 14
سآعة تقريپآً عند سن تعلم آلمشى، ثم تقل إلى 8 سآعآت تقريپآً پعد سن
آلپلوغ.

• آلنوع: آلسيدآت پشگل عآم تحتچن لعدد سآعآت من آلنوم أطول من آلرچآل وذلگ يرچع إلى تگوينهن آلفيسيولوچى.
يمگن أن يؤثر آلحمل أيضآً على نوم آلحآمل... قد تشعر آلحآمل پإرهآق ورغپة
أگپر فى آلنوم خلآل آلثلآث شهور آلأولى من آلحمل ويرچع ذلگ إلى محآولة
آلچسم آلتوآفق مع آلمستويآت آلأعلى من هرمون آلپروچسترون پآلإضآفة إلى
آلتغيرآت آلتى تحدث فى عملية آلتمثيل آلعضوى ومستوى آلحديد فى آلچسم.
آنقطآع آلدورة آلشهرية، آلأدوية، وأمرآض معينة گلهآ عوآمل قد تؤثر أيضآً
على نوم آلسيدآت.

فوآئد آلنوم للچسم:
1- يؤدى آلنوم إلى زيآدة مخزون آلطآقة فى آلچسم وتچديد خلآيآ وأنسچة آلچسم
نتيچة زيآدة إنتآچ آلپروتينآت وآنخفآض نسپة تگسيرهآ حيث أن آلپروتينآت هى
آلمسئولة عن نمو آلخلآيآ وتعويض مآ يتلف منهآ على سپيل آلمثآل پسپپ آلأشعة
آلفوق پنفسچية أو پسپپ آلضغط آلنفسى، لهذآ فآلنوم آلچيد هآم لچمآلگ.

2- آلنوم هآم أيضآً للچهآز آلعصپى فهو يسآعده على أن يعمل پگفآءة.
فپآلإضآفة إلى أن آلنوم يسآعد على تنشيط آلذآگرة، فهو يسمح پآلرآحة لأچزآء
آلمخ آلمسئولة عن آلتحگم فى آلمشآعر وآلتفآعلآت آلآچتمآعية وآتخآذ آلقرآرآت
ممآ يتيح آستعآدة نشآطهآ وآلعمل پأعلى گفآءة أثنآء آليقظة.

3- يتحگم آلنوم فى شهيتنآ ويسآعد على فقدآن آلوزن عن طريق آنخفآض إفرآز آلهرمون آلخآص پآلضغط آلنفسى "آلگورتيسول".
هذآ آلهرمون هو آلذى يتحگم فى شهيتنآ وقد يگون هو آلسپپ فى تلهفنآ على
آلأگل حتى ولو لم نگن چآئعين. يزيد هذآ آلهرمون أيضآً مستوى آلإنسولين
ومستوى آلسگر فى آلدم، گمآ أن هذآ آلهرمون يزيد من تخزين آلدهون حول آلپطن.

4- يرتفع هرمون آلنمو فى آلچسم إلى أعلى مستويآته أثنآء آلنوم.. هذآ
آلهرمون ليس ضروريآً للأطفآل فقط گمآ قد يعتقد آلپعض ولگن للگپآر أيضآً -
إلآ أن إفرآز هذآ آلهرمون يقل مع آلتقدم فى آلسن. هذآ آلهرمون يعمل على
تچديد وپنآء آلأنسچة، آلعضلآت، وآلعظآم، گمآ أنه يقآوم تأثير هرمون
"آلگورتيسول" على أچسآمنآ.

5- آلنوم يسآعد على تقليل ظهور أعرآض گپر آلسن گمآ يسآعد على تقليل نمو
آلخلآيآ آلسرطآنية، وپآلتآلى فهو يسآعد فى آلحفآظ على آلشپآپ وآلوقآية ضد
پعض آلأمرآض.

10 نصآئح لنوم أفضل:
1) تچنپ آستخدآم آلمنپهآت قپل آلنوم مثل آلشآى أو آلقهوة أو أى مشروپآت أخرى تحتوى على آلگآفيين.
2) تچنپ آلتدخين قپل آلنوم پسآعة على آلأقل لأن آلنيگوتين يعتپر من آلمنپهآت آلتى قد تچعل نومگ مضطرپآً.
3) تچنپ تنآول وچپآت دسمة قپل آلنوم پسآعتين أو ثلآث لگن فى نفس آلوقت لآ
تترگ نفسگ چآئعة لأن آلچوع قد يچعلگ تستيقظ طوآل آلليل. إن تنآول وچپة صحية
خفيفة هو أفضل شئ قپل آلنوم.
4) حآول ممآرسة آلريآضة پآنتظآم أثنآء آليوم لأن ذلگ سيسآعدگ على آلنوم پشگل أفضل، ولگن تچنپ ممآرسة آلريآضة قپل آلنوم مپآشرةً.
5) تچنپ آلنوم لفترآت طويلة أثنآء آلنهآر لأن ذلگ قد يرپگ نومگ أثنآء آلليل.
6) قپل موعد آلنوم، تچنپ أى منآقشآت أو أنشطة قد تثير شعورگ پآلقلق مثل آلتفگير فى آلأمور آلمآدية أو آلمشآگل.
7) آحرص على أن يگون چو غرفتگ هآدئآً ومريحآً. گمآ سيسآعدگ أيضآً أن يگون فرش آلسرير چميلآً وأن تگون آلمرتپة مريحة.
صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم Icon_cool

آطفىء أنوآر آلغرفة. چزء آلمخ آلمسئول عن آلنوم قريپ من آلعصپ آلپصرى لذآ سيسآعدگ آلظلآم على آلنوم.
9) تنآول گوپآً دآفئآً من آللپن قپل آلنوم لأن آللپن يحتوى على "آلتريپتوفآن" وهى مآدة طپيعية تسآعد على آلنوم.
10) إذآ گنت تعآني من آلأرق، حآول آلقيآم پنشآط پسيط ثم حآول آلعودة للنوم مرة أخرى.

منقول للفآئده
ومعلومه آخره
پعض آلنآس يعتپرون آلنوم من آلأمور
آلتى ليست لهآ أولوية گپيرة فى وسط زحآم آلحيآة آلتى يعيشونهآ، لگن يچپ أن
نضع فى آعتپآرنآ أن آلنوم هآم للغآية پآلنسپة للصحة، آلچمآل، آلحيوية، گمآ
أنه هآم أيضآً للصحة آلذهنية وآلمشآعرية.

يسآعد آلنوم آلچيد على آلشعور پآلآنتپآه وآلرآحة فى آليوم آلتآلى پدلآً من
آلشعور پآلعصپية وعدم آلترگيز، لگن آحرص على عدم آلنوم أگثر من آللآزم.
يوضح خپرآء آلنوم أن سوآء آلذين ينآمون لفترآت أطول من آللآزم أو آلذين
ينآمون لفترآت أقصر من آللآزم يعآنون من مشآگل فى آلنوم.

ينصح آلخپرآء پأن أفضل شئ هو أن نستچيپ لآحتيآچآت أچسآمنآ دون مپآلغة،
وينصحون پآلنوم لمدة 7 – 9 سآعآت گل ليلة، لگن هنآگ پعض آلعوآمل آلتى قد
تؤثر على آحتيآچ گل منآ للنوم:

• آلآختلآفآت آلفردية: قد لآ يحتآچ آلپعض
لأگثر من 5 سآعآت نوم گل ليلة لگى يمآرسوآ حيآتهم آلطپيعية پينمآ قد يحتآچ
آلپعض آلآخر لعشر سآعآت من آلنوم لگى يشعروآ پآلرآحة.

• آلسن: يختلف متوسط آحتيآچنآ للنوم مع
آختلآف أعمآرنآ، فآحتيآچنآ للنوم يقل گلمآ تقدمنآ فى آلعمر. ويتضح هذآ فى
آلطفل آلمولود حديثآً آلذى ينآم طوآل آليوم تقريپآً ثم تقل عدد سآعآت نومه
تدريچيآً حتى تصل إلى 12 – 14 سآعة تقريپآً عند سن تعلم آلمشى، ثم تقل إلى 8
سآعآت تقريپآً پعد سن آلپلوغ.

• آلنوع: آلسيدآت پشگل عآم تحتچن لعدد سآعآت
من آلنوم أطول من آلرچآل وذلگ يرچع إلى تگوينهن آلفيسيولوچى. يمگن أن يؤثر
آلحمل أيضآً على نوم آلحآمل. قد تشعر آلحآمل پإرهآق ورغپة أگپر فى آلنوم
خلآل آلثلآث شهور آلأولى من آلحمل ويرچع ذلگ إلى محآولة آلچسم آلتوآفق مع
آلمستويآت آلأعلى من هرمون آلپروچسترون پآلإضآفة إلى آلتغيرآت آلتى تحدث فى
عملية آلتمثيل آلعضوى ومستوى آلحديد فى آلچسم. آنقطآع آلدورة آلشهرية،
آلأدوية، وأمرآض معينة گلهآ عوآمل قد تؤثر أيضآً على نوم آلسيدآت.

فوآئد آلنوم للچسم:

1- يؤدى آلنوم إلى زيآدة مخزون آلطآقة فى آلچسم وتچديد خلآيآ وأنسچة آلچسم
نتيچة زيآدة إنتآچ آلپروتينآت وآنخفآض نسپة تگسيرهآ حيث أن آلپروتينآت هى
آلمسئولة عن نمو آلخلآيآ وتعويض مآ يتلف منهآ على سپيل آلمثآل پسپپ آلأشعة
آلفوق پنفسچية أو پسپپ آلضغط آلنفسى، لهذآ فآلنوم آلچيد هآم لچمآلگ.

2- آلنوم هآم أيضآً للچهآز آلعصپى فهو يسآعده على أن يعمل پگفآءة.
فپآلإضآفة إلى أن آلنوم يسآعد على تنشيط آلذآگرة، فهو يسمح پآلرآحة لأچزآء
آلمخ آلمسئولة عن آلتحگم فى آلمشآعر وآلتفآعلآت آلآچتمآعية وآتخآذ آلقرآرآت
ممآ يتيح آستعآدة نشآطهآ وآلعمل پأعلى گفآءة أثنآء آليقظة.

3- يتحگم آلنوم فى شهيتنآ ويسآعد على فقدآن آلوزن عن طريق آنخفآض إفرآز
آلهرمون آلخآص پآلضغط آلنفسى "آلگورتيسول". هذآ آلهرمون هو آلذى يتحگم فى
شهيتنآ وقد يگون هو آلسپپ فى تلهفنآ على آلأگل حتى ولو لم نگن چآئعين. يزيد
هذآ آلهرمون أيضآً مستوى آلإنسولين ومستوى آلسگر فى آلدم، گمآ أن هذآ
آلهرمون يزيد من تخزين آلدهون حول آلپطن.

4- يرتفع هرمون آلنمو فى آلچسم إلى أعلى مستويآته أثنآء آلنوم. هذآ آلهرمون
ليس ضروريآً للأطفآل فقط گمآ قد يعتقد آلپعض ولگن للگپآر أيضآً - إلآ أن
إفرآز هذآ آلهرمون يقل مع آلتقدم فى آلسن. هذآ آلهرمون يعمل على تچديد
وپنآء آلأنسچة، آلعضلآت، وآلعظآم، گمآ أنه يقآوم تأثير هرمون "آلگورتيسول"
على أچسآمنآ.

5- آلنوم يسآعد على تقليل ظهور أعرآض گپر آلسن گمآ يسآعد على تقليل نمو
آلخلآيآ آلسرطآنية، وپآلتآلى فهو يسآعد فى آلحفآظ على آلشپآپ وآلوقآية ضد
پعض آلأمرآض.

10 نصآئح لنوم أفضل:

1) تچنپ آستخدآم آلمنپهآت قپل آلنوم مثل آلشآى أو آلقهوة أو أى مشروپآت أخرى تحتوى على آلگآفيين.
2) تچنپ آلتدخين قپل آلنوم پسآعة على آلأقل لأن آلنيگوتين يعتپر من آلمنپهآت آلتى قد تچعل نومگ مضطرپآً.
3) تچنپ تنآول وچپآت دسمة قپل آلنوم پسآعتين أو ثلآث لگن فى نفس آلوقت لآ
تترگ نفسگ چآئعة لأن آلچوع قد يچعلگ تستيقظ طوآل آلليل. إن تنآول وچپة صحية
خفيفة هو أفضل شئ قپل آلنوم.
4) حآول ممآرسة آلريآضة پآنتظآم أثنآء آليوم لأن ذلگ سيسآعدگ على آلنوم پشگل أفضل، ولگن تچنپ ممآرسة آلريآضة قپل آلنوم مپآشرةً.
5) تچنپ آلنوم لفترآت طويلة أثنآء آلنهآر لأن ذلگ قد يرپگ نومگ أثنآء آلليل.
6) قپل موعد آلنوم، تچنپ أى منآقشآت أو أنشطة قد تثير شعورگ پآلقلق مثل آلتفگير فى آلأمور آلمآدية أو آلمشآگل.
7) آحرص على أن يگون چو غرفتگ هآدئآً ومريحآً. گمآ سيسآعدگ أيضآً أن يگون فرش آلسرير چميلآً وأن تگون آلمرتپة مريحة.
صدقني انك ماراح تسهر بعد ماتعرف فوائد النوم Icon_cool

آطفىء أنوآر آلغرفة. چزء آلمخ آلمسئول عن آلنوم قريپ من آلعصپ آلپصرى لذآ سيسآعدگ آلظلآم على آلنوم.
9) تنآول گوپآً دآفئآً من آللپن قپل آلنوم لأن آللپن يحتوى على "آلتريپتوفآن" وهى مآدة طپيعية تسآعد على آلنوم.
10) إذآ گنت تعآني من آلأرق، حآول آلقيآم پنشآط پسيط ثم حآول آلعودة للنوم مرة أخرى.