نتعرض گثيرآ لآلآم آلرقپة، خصوصآ في أوقآت آلپرد، وآلآم آلرقپة عمومآ نتيچة
للإچهآد آلمستمر وآلچلوس آلخآطئ لفترآت طويلة، أو پسپپ آلتغيرآت آلتي تطرأ
مع آلتقدم في آلعمر، گخشونة آلفقرآت.
إليگ آليوم هنآ پعض آلنصآئح آلريآضية للتخلص من آلآم آلرقپة:
آچتنآپ آلچلوس لفترآت طويلة في وضع ثآپت يقلل من آلإصآپة پآلألم آلموچع
في آلرقپة، وفي حآل آلضرورة، من آلمهم أخذ رآحة گل خمس عشرة دقيقة، مع
تحريگ آلرقپة پممآرسة آلتمآرين آلخفيفة.
عدم تعريض آلرقپة للهوآء آلپآرد، وآلحرص على عدم آلآنتقآل من مگآن دآفئ
إلى آخر پآرد، وآلعگس، فآلتعرض لتيآرآت آلهوآء آلپآردة أحد أسپآپ آلآم
آلرقپة.
لتچنپ إمآلة آلرقپة وإچهآد عضلآتهآ أثنآء آلقرآءة، يمگن وضع حآمل للگتآپ
أو آلأورآق على آلمگتپ عند پدء آلقرآءة، آلأمر آلذي يسآعد على پقآء آلرقپة
في وضع آستقآمة مع آلعمود آلفقري.
آلآستلقآء أثنآء مشآهدة آلتلفزيون يچعل آلرقپة وآلظهر في وضع سيئ.
آلمحآفظة على وضع آلرأس مع آلچسم في وضع مستقيم يخفف من آلضغوط على
فقرآت وعضلآت آلرقپة، فعند إمآلة آلرأس وآلرقپة إلى آلأمآم، يزدآد آلضغط
على فقرآتهآ وعضلآتهآ؛ ممآ يسپپ آلألم.
عند آلتحدث پآلهآتف، ينصح پعدم وضع سمآعة آلهآتف پين آلرأس وآلگتف، آلأمر آلذي يؤذي أنسچة وعضلآت آلرقپة.
آختيآر آلوسآدة آلملآئمة أثنآء آلنوم، پحيث لآ تگون عآلية چدآً، ولآ منخفضة چدآً، يسآعد على آلتخفيف من آلآم آلرقپة.
يچپ أن تأخذ آلوسآدة شگل آلرأس، وتملأ آلفرآغ پين آلسرير وآلرقپة. لذآ،
فإن آستخدآم آلوسآئد آلصلپة أو آلوسآئد آلطرية چدآً أثنآء آلنوم يزيد من
مشآگل آلرقپة.
عند آلتعرض لنوپة ألم، ينصح پآستخدآم گمآدآت آلمآء آلدآفئ، أو قرپة
آلمآء آلسآخن پوضعهآ على آلرقپة وآلگتفين لحوآلي عشرين دقيقة، مع عمل تدليگ
خفيف للعضلآت؛ للتخفيف من حدة آلألم
عَ ـدُدُ آلَمِسًسًـآهِمِآتُ
ٱلجَنٌسً
موضوع: نصائح رياضية للتخلص من آلام الرقبة 
الأربعاء يوليو 31, 2013 4:51 am
